Da ich selbst sehr lange brauchte meinen Schweinehund zu besiegen, dachte ich, gerade am Anfang, ist es vielleicht interessant zu wissen, wie man sich motiviert. Denn wie man sich gesund ernährt und dass Bewegung gut für unseren Körper ist, ist ja kein großes Geheimnis, das viel schwierigere ist, sich zu motivieren und den Arsch hochzukriegen. Und wenn ich das geschafft habe, dann schafft ihr das auch, denn ich bin wirklich die faulste „Pieep“ auf der Welt.
Ein Gutes Frühstück:
Heute möchte ich mit der wichtigsten Mahlzeit des Tages anfangen, denn der richtige Start in den Tag ist wichtig für euer ganzes Essverhalten im Laufe des Tages. Ich habe dem Frühstück nie wirklich viel Aufmerksam geschenkt, bis vor kurzem habe ich einfach lieber ein bisschen länger geschlafen und entweder gar nicht gefrühstückt oder mir unterwegs ein Kipferl geholt. Dass man mit dem Frühstück aber sein ganzes Essverhalten bestimmt, war mir nie bewusst. Aber eigentlich logisch, denn wenn man nichts isst, kommt irgendwann der Heisshunger, schließlich braucht der Körper Energie um in Schwung zu kommen. Dabei ist es aber auch wichtig, das Richtige zu essen. Hier möchte ich auch gleich sagen: Ich bin kein Ernährungsexperte, nichts dergleichen, ich möchte euch einfach zeigen, was ich esse, damit ihr vielleicht dadurch inspiriert werdet.
Ich versuche dabei immer 1 Faust Eiweiß, 1 Faust Obst bzw. Gemüse und 1-2 Fäuste Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. (Dieses System habe ich im Rahmen meiner Kooperation mit dem Holmes Place kennen gelernt.) Natürlich schaffe ich das nicht immer, aber ich bemühe mich und meistens klappte es ganz gut. Es stimmt, wenn man mal damit anfängt und es regelmäßig macht, wird es irgendwann zur Gewohnheit. Obwohl ich mich an der Nase fassen muss und mehr Obst bzw. Gemüse einbauen sollte.
Dazu trinke ich immer eine Tasse Tee und ab und zu einen frisch gepressten Orangensaft.
Was ich zum Frühstück esse:
Meist habe ich in der Früh Lust auf Pikantes, daher greife ich sehr oft zu Käse und Brot, Eiern oder Schinken zum Frühstück. Meine Variationen:
- 1 gekochtes Ei, 1 Tomate oder Gurke – beides in Spalten geschnitten und 1 Käse- oder Schinkenbrot
- 1 Rührei aus 2 Eiern, Schinken, Tomaten – dazu eine Scheibe Brot
- Brote mit Philadelphia, Kräuteraufstrich bestrichen und Lachs belegt
- Omelette mit Fetakäse und Tomaten
- 2 Brote mit je 2 Scheiben Käse, geschnittene Tomate und eine halbe Gurke
- 1 Vollkorntoast mit Philadelphia bestrichen, dazu Karotten und Gurken Sticks
- Shakes: Bananenmilch, Orangen-Gurken-Kiwi-Birne, …
Wenn es dann doch etwas Süßes sein soll, dann gönne ich mir diese Sachen:
- ein Grießkoch mit Benco bestreut
- eine Schüssel Milch mit 1 geschnittenen Banane und 2 Stück Weetabix
- Joghurt mit Honig und Wallnüssen
Wenn ich mal was Süßes wie ein Grieskoch esse, dann ärgere ich mich nicht, weil ich „versagt“ habe sondern gönne es mir bewusst und am nächsten Tag geht es weiter mit einem gesunden Start in den Tag. Also wie gesagt ich mache dies jetzt schon seit einigen Wochen und ich bemerke eine bewusste Veränderung:
- In der Früh komme ich schneller aus den Federn
- Ich bin stressresistenter geworden
- Habe kaum Heisshunger, generell weniger Lust auf Schokolade
- Bin aktiver unterwegs und werde weniger schnell müde
Im Moment wird Chia-Samen sehr gehypt und ist DAS neue Frühstück. Dieser Wundersamen hat mich natürlich auch gleich interessiert. Die Verpackung steht aber noch bei mir ungeöffnet im Schrank. Sobald ich mich daran getraut habe, werde ich euch meine (hoffentlich schmeckt es mir) Erfahrungen damit mitteilen.
Bei mir hat es sich so eingependelt, dass ich während der Woche nur eine Banane zum frühstück esse.
Geht schnell, spendet Energie und schmeckt lecker. Dein Beitrag ist sehr inspirierend, werde mal einiges am Wochenende ausprobieren :)
Gruss Xhele
http://red-peeptoes.blogspot.ch/
Ich habe auch schon oft gehört, dass Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sein soll. Leider schaffe ich es unter der Woche nicht immer zu frühstücken. Irgendwie bekomme ich einfach nichts runter, wahrscheinlich weil alles ziemlich schnell gehen muss und ich mir nicht genug Zeit dafür nehme.
Die Essensbilder sehen sehr lecker aus ;-) Vor allem habe ich jetzt soo Lust auf Erdbeeren bekommen :P
Alles Liebe, Patricia
Ich frühstücke eigentlich wirklich täglich.
Meistens allerdings süß, also Kornspitz mit Butter und Marmelade.
In letzter Zeit versuche ich mich gesünder zu ernähren, weniger zu naschen und wenigstens schonmal morgens nicht damit anzufangen.
Was ich für mich entdeckt habe ist gepuffter Amaranth mit Sojajoghurt (vertrage keine Laktose) und frischen Früchten, am liebsten mit Mango, Kiwi oder Himbeeren.
Es hält lange satt, weniger Heißhunger und man hat das Gefühl sich etwas Gutes getan zu haben. Nicht nur dem Körper und dem Geist, auch die Haut dankt es.
So, ich glaub ich geh mal schnell Amaranth kaufen ;)
Weiter so !
Alles Liebe,
Rena
In der Regel frühstücke ich – aber nicht direkt morgens. Ein bisschen brauche ich schon bis ich merke ok jetzt könnte ich was essen. Tomate oder Gurke gibts eigentlich immer. Ansonsten liebe ich Orangen und Bananen. Was ich versuche nie auszulassen ist mein grüner Tee bzw. meine Tasse Matcha- das brauche ich morgens einfach um mich wohl zu fühlen und ein wenig Ruhe in den Tag zu bringen. Ansonsten gerne auch mal wenn es schnell gehen muss einen Smoothie oder frischer, selbstgemachter Möhren-Apfel-Orangen Saft. Auch sehr lecker :)
Ich frühstücke nur,wenn ich keinen Frühdienst hab.Falls doch esse ich erst mittags gegen 2,halb 3 meine erste Mahlzeit.Richtig fehlt es mir dann auch nicht,weil ich auf der Arbeit vom essen abgelenkt bin.
Liebste Grüße
http://www.ella-liebt.de
Für mich ist das Früstück sehr wichtig – immer schon gewesen. Dafür stehe ich auch immer eine Stunde früher auf!
Ich backe mein Brot inzwischen selbst. Davon esse ich zwei Scheiben zum Frühstück. Meistens eine mit Butter, Putenschinken und einer Scheibe Käse, dazu Gemüse nach Wahl: Cocktailtomaten, Paprika oder Gurke. Am Wochenende darf auch gern ein Ei mit drauf. Auf das zweite Brot kommt meistens Butter und selbstgemachte Marmelade, Honig oder Nutella. Ich brauche diesen Ausgleich =)
Mein Frühstück hält mich eigentlich immer sehr lang satt, meistens krieg ich erst nach 6 Stunden.